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담배의 유혹,할 수 있다. 금연~!
01. 금연을 위한 준비

첫번째! 금연일을 정하라.
금연을 결심하면 가능한 빨리, 한 달이내 금연일을 정하는 것이 좋다.
설날이나 생일 같은 기념일을 금연 시작일로 정해보라.

두번째! 금연 서약서를 작성해라.
일종의 형식이지만 마음을 준비하는 중요한 과정!
많은 금연클리닉에서도 사용하는 방법이다.

세번째! 가지고있는 모든 담배를 버려라.
금연 시작 전날 가지고있는 모든 담배와 라이터,재떨이 등 흡연 물품들은 모두 치우도록 하자.
옷과 수건 같은 담배 냄새가 나는 물건들 역시 세탁하라.
02. 협조 구하기

금연을 시작하게 되면 주위 사람들에게 금연을 시작했음을 알리고 협조를 구하라.​

1. 흡연 유발 상황을 피할 수 있게 도와주십시오.
2. 성공하면 칭찬해 주십시오.
3. 담배 이외의 것에 집중할 수 있도록 운동 등을 권유해 주십시오.
4. 담배를 피우고 싶어 할 때 금연을 시작한 이유, 장점 등을 상기시켜 주십시오.
5. 흡연의 나쁜 점들을 상기시켜 주십시오.
03. 대처방안 세우기

흡연 충동은 처음 5분을 잘 참는 것이 가장 중요!​
주의 분산 시키기 – 심호흡,낙서물이나 카페인이 함유되지 않은 차 마시기
다른 음식 먹기 – 야채, 견과류 등
금연 이유 적은 쪽지 보내기
나만의 스트레스 대처법 찾기
신체활동 늘리기, 샤워하기
‘호두’ 같은 손장난 할 수 있는 물건 가지고 놀기
술(자리) 주의
04. 금연 보조제 도움받기

니코틴 중독 정도가 높거나 여러번 금연에 실패한 경우,금연 시 금단증상이 심한 분들의 경우
금연 보조제의 도움을 받으면 보다 효과적!
​단. 본인의 상태에 따라 부작용이 발생할 수 있으므로 사용법을 잘 숙지하고 의사
또는 금연 전문가와 상담해야합니다.
금연 보조제와 전문가 상담을 병행한 경우 금연 성공률이 훨씬 더 높다!
새해마다 하는 금연 다짐,올해에는 꼭!금연에 성공합시다!

Published by 운영자

시니어가 행복하면 나라도 행복해집니다. 내집에서 끝까지.

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